Langkah 1: Wide-Stance Squat
(A) Berdiri dengan kaki sedikit lebih luas daripada lebar bahu dan kaki menunjukkan kepada 10:00 dan 2 pagi.
(B) Perlahan-lahan rendah ke kedudukan mencangkung. Tahan mencangkung untuk satu kiraan, kemudian meluruskan kaki anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
(A) Berdiri dengan kaki sedikit lebih luas daripada lebar bahu dan kaki menunjukkan kepada 10:00 dan 2 pagi.
(B) Perlahan-lahan rendah ke kedudukan mencangkung. Tahan mencangkung untuk satu kiraan, kemudian meluruskan kaki anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Langkah 2: Position Plié Squat
(A) Mulakan dengan menganakat tumit.Mengekalkan kedudukan tumit (Berpegang kepada dinding jika anda rasa goyah, tetapi mengekalkan kedudukan.)
(B) Bengkokkan lutut anda ke dudukan separuh mencangkung, kemudian kembali berdiri tegak.
(B) Bengkokkan lutut anda ke dudukan separuh mencangkung, kemudian kembali berdiri tegak.
No comments:
Post a Comment