3. Makan Makanan Lengkap
Secara umum, pilihlah makanan yang segar, organik. Diet yang seimbang yang terdiri daripada protein , lemak yang sihat, buah-buahan dan sayur-sayuran. Pastikan untuk memasukkan sayur-sayuran berdaun hijau, kerana mereka sarat dengan folat, vitamin B yang kajian telah menunjukkan da[pat mengurangkan resiko melahirkan bayi dengan kecacatan tiub neural. Kecacatan tiub neural adalah sejenis kecacatan kelahiran yang menjejaskan otak dan saraf tunjang, dan termasuk spina bifida. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa terdapat perbezaan yang ketara antara asid folik (bentuk sintetik) dan folat (bentuk yang semula jadi).
4. Rehat
Semasa hamil, badan anda memerlukan lebih rehat. Wanita hamil selalunya memerlukan beberapa lagi jam tidur semasa mereka tiga bulan pertama kehamilan. Jika anda boleh rehat 15 minit pada siang hari, anda akan dapati bahawa anda lebih tenang di waktu malam.Jika tidak dapat tidur cuba amalkan sebelum tidur, atau mendengar muzik.
5. Makanan Tambahan di dalam Diet Anda
Omega
-3 mengandungi banyak nutrien untuk memastikan bahawa bayi anda
akan berkembang dengan baik. Nutrien
ini membantu untuk memaksimumkan kepintaran anak anda, dan melindungi
bayi anda dari autisme, kelewatan pembangunan berleluasa , dan ADHD. Di samping itu, kajian telah mendapati bahawa wanita yang mengambil omega-3 dalam jumlah yang lebih besar semasa
trimester ketiga kurang mungkin menunjukkan tanda-tanda kemurungan utama
semasa mengandung, dan sehingga lapan bulan selepas kelahiran.Vitamin D boleh membantu mengurangkan risiko komplikasi kehamilan yang berkaitan termasuk diabetes . Adalah penting untuk otot , tulang dan hormon perkembangan bayi anda dan membantu menyokong sistem imun anda semasa mengandung.Probiotik adalah juga penting , terutamanya semasa mengandung. Bayi
dilahirkan dengan usus sepenuhnya steril dan mereka budaya bakteria
usus berfaedah mereka dari apa yang terima dari ibu mereka apabila
melalui saluran kelahiran dan dari kejururawatan dalam bulan-bulan
selepas itu. Satu
probiotik berkualiti tinggi akan membantu memastikan bahawa bayi anda
akan mendapatkan dos yang baik bakteria berfaedah , yang boleh
mengurangkan risiko penyakit dalam beberapa tahun pertama.
Sumber : http://www.truehealthct.com